Informácie, ktoré doposiaľ máme o koronavíruse hovoria o tom, že mladí ľudia s dobrou imunitou a deti si ani nemusia všimnúť, že sú nakazení. So svojim vekom neurobíme nič, toto ovplyvniť nemôžeme. Dobrá správa však je, že naša imunita je veľmi výrazne v našich rukách a na našich tanieroch.

Čo to vlastne imunita je?

Imunitný systém. Spojenie, ktoré všetci poznáme, ale nie všetci presne vieme, čo sa za ním skrýva. Imunita chráni naše telo pred všetkými škodlivinami a infekčnými mikroorganizmami, ktoré sa k nám snažia dostať. Dobrá imunita nás neustále chráni nielen pred tými malými potvorkami vo forme vírusov a baktérií, čo sa nám do organizmu snažia dostať, ale aj pred civilizačnými chorobami, či nádorovými bunkami. Naopak zlá imunita vyvoláva alergickú a sennú nádchu, astmu, či atopický ekzém. Samostatnou kapitolou je, keď sa imunita obráti proti vlastnému telu a  spôsobí takzvané autoimunitné ochorenie. Ale to už do tohto článku nepatrí.

Chcem mať dobrú imunitu. Čo mám robiť?

Čo teda môžeme urobiť pre to, aby sme zlepšili aspoň jeden z faktorov – imunitu, ktorý nás môže pred chorobou ochrániť alebo ju ľahko prekonať? Tu sú tipy, ktoré som pre vás zozbieral od odborníkov aj z vlastnej skúsenosti. Lekári sa zhodujú, že je to strava, spánok, šport, dobrá nálada a spokojný život.

To čo máš na tanieri, máš aj v tele

Odborníci radia, a ja som si to na vlastnej koži odskúšal, že zdravá strava a ľahko stráviteľné potraviny sú základom. Preto dodržiavaj dodrž jednoduché pravidlo zloženia svojej stravy, pri ktorom je odmerkou tvoja ruka. Skombinuj päsť zeleniny, napríklad brokolice, šalátu, koreňovej zeleniny, rajčín či uhoriek. K tomu pridaj dlaň bielkovín, ktoré nájdeš v mäse, vajciach, či syre. Na tanier si nalož aj „dlaňovú šálku“ sacharidov, ku ktorým radíme tradičné prílohy, strukoviny aj ovocie. A na záver palec tukov ako sú orechy, oleje a maslá. Ak dodržíte toto pravidlo, nielenže sa vám poďakuje váš imunitný systém, ale ani ručička na váhe nebude šialene skákať.

Pestrá a vyvážená strava posilní vašu imunitu

Vitamín C a ďalší kamaráti

To, že vitamín C je pre naše zdravie dôležitý vie asi každý. Žiaľ na to, aby sme ho prijali dostatočné množstvo, nestačí jesť jedno jabĺčko denne. Nestačí nám dokonca ani citrón vyžmýkaný do ranného čaju. Odborníci sa preto zhodujú v tom, že ho musíme dopĺňať výživovými doplnkami. Rovnako dôležitý je pre našu imunitu aj vitamín D. Ten môžeme získať zo slniečka. Ale po zime, kedy slnka veľa nie je, ho má náš organizmus tiež výrazný deficit. Nemôžeme zabúdať ani na minerály. Na podporu imunity slúži najmä železo, selén, horčík a zinok. Nedostatok horčíka sa môže prejavovať svalovými kŕčmi a zinok ovplyvňuje kvalitu našich vlasov a nechtov. Ak chcete imunitu skutočne významne podporiť, skúste si nasadiť kolostrum. Tento doplnok je vyrobený z prvého kravského alebo kozieho mlieka a má výborné podporné účinky.

Kvalitný spánok vám tiež pomôže pri budovaní dobrého imunitného systému.

Spite a oddychujte

O koronavíruse sa hovorí ako o ochorení, ktoré môžeme poraziť tým, že budeme veľa spať a oddychovať. Tak prečo nepočúvať odborníkov? Nie všetci síce môžeme robiť z tepla svojich domovov a zadeliť si pracovný deň tak, aby sme spali toľko, koľko potrebujeme, ale čas venovaný spánku sa nám vráti. Nielen vo forme menších kruhov pod očami, ale aj energie a dobrej nálady.

Hýbte sa a športujte

Ideálny pohyb na čerstvom vzduchu máme teraz výrazne obmedzený. Stále sa však dajú nájsť miesta, kde si môžeme ísť zabehať bez toho, aby sme stretli priveľa ľudí. Prípadne využili prvé teplé slnečné lúče a vytiahli z pivníc bicykle. Ak nie ste zrovna outdoorový športovec, nájdite si v časovom harmonograme aspoň pol hodinu denne, aby ste si popreťahovali údy, venovali sa joge, spravili pár klikov. Aj toto vie pomôcť.

Nájdite si dôvod na úsmev

Dosiahnuť psychickú pohodu a nestresovať sa je dnes ešte komplikovanejšie, ako za bežných dní. Všetci členovia rodiny sa zrazu ocitli v jednom priestore a trávia v ňom celý deň. Ešte pred týždňom sa pritom stretávali možno na pár hodín denne. Obrovská zmena…. Ale aj toto možno obrátiť na pozitívnu stránku. Rozprávajte sa, zabávajte sa, plánujte. Veď život sa nekončí. Vytiahnite spoločenské hry, taká pantomíma v hre Activity alebo snaha nakresliť jednorožca, ak kresliť neviete, dokáže vyčarovať úsmev na tvári. A ak potrebujete chvíľu kľudu, nájdite si pokojné miestečko v byte a skúste meditáciu. Fakt pomáha.

Dobrá imunita a smiech idú ruka v ruke.

Moje tipy na záver

Bratislava je obklopená lesmi a tie sa teraz zazelenali aj medvedím cesnakom. Tak prečo si nevyjsť s rodinkou trochu nazbierať. A potom si z neho môžete urobiť napríklad chutnú polievku alebo pesto. Mimoriadne populárne sú dnes aj esenciálne oleje, ktorých difuzovaním si môžete tiež zlepšiť náladu. Vyberte si nejakú príjemnú citrusovú vôňu a dýchajte.